Режим работы: ПН-ПТ с 07.30 до 20.00, СБ-ВС с 08.00 до 15.00

БОЛИ В СПИНЕ? ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ИХ ИЗБЕЖАТЬ

~~Человек молод настолько,
насколько гибок его позвоночник.

(Восточная мудрость)

Длительное пребывание в вынужденном положении (наклонное положение туловища или головы) неблагоприятно воздействует на позвоночник и приводит к мучительным болям в спине. Наилучший вариант - выпрямленная спина, когда позвоночный столб прочно упирается в таз.

Учитесь поднимать и носить тяжести
Не наклоняйтесь за тяжелым предметом, лучше присядьте перед ним на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. При переноске тяжести рекомендуется идти выпрямившись, с грузом в рюкзаке или держать груз перед собой ближе к туловищу. Тяжелую вещь лучше переносить на плече или распределить груз симметрично в обеих руках.

Учитесь правильно стоять
Если приходится долго стоять, постарайтесь напрягать мышцы живота и ягодицы. Так вы ослабите нагрузку на позвоночник. По возможности обопритесь спиной о стенку или возьмитесь за поручень, чтобы частично перенести вес тела на руки.

Учитесь правильно сидеть
Приучите себя сидеть прямо не только за рабочим столом, но и во время еды и перед телевизором. Масса тела должна поддерживаться главным образом седалищными буграми. Для этого сиденье должно быть относительно твердым.

Позаботьтесь о спальном месте
Спать лучше на ортопедическом матрасе, создающем физиологически удобную позу для головы и туловища.

Не переохлаждайтесь
Мышцы реагируют на охлаждение рефлекторным спазмом, смещая позвонок, что вызывает боль в спине, а расслабиться уже невозможно – боль усиливает спазм.

Правильно питайтесь
В рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций (молочные продукты, сыр, яйца, рыба, чернослив), фосфор (рыба, морепродукты), магний (бобовые, соя, гречневая и овсяная крупы, зерновой хлеб, шпинат), медь и марганец (морепродукты, морская капуста, ежевика), витамины группы В и А (печень, молоко, яйца, яблоки, овощи красного и оранжевого цветов).

Если к перечисленным правилам и рекомендациям добавить упражнения для позвоночника, тренировку мышц (ходьба, плавание) и лечебный массаж, то он отблагодарит вас, превратившись из «вешалки для болезней» (Гиппократ) в «ось здоровья»!



Назад в раздел "ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ"
 
ЗАПИСАТЬСЯ   НА   ПРИЕМ СТОИМОСТЬ   УСЛУГ