Здоровый позвоночник
~~Человек молод настолько,
насколько гибок его позвоночник.
(Восточная мудрость)
Длительное пребывание в вынужденном положении (наклонное положение туловища или головы) неблагоприятно воздействует на позвоночник и приводит к мучительным болям в спине. Наилучший вариант - выпрямленная спина, когда позвоночный столб прочно упирается в таз.
Учитесь поднимать и носить тяжести
Не наклоняйтесь за тяжелым предметом, лучше присядьте перед ним на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. При переноске тяжести рекомендуется идти выпрямившись, с грузом в рюкзаке или держать груз перед собой ближе к туловищу. Тяжелую вещь лучше переносить на плече или распределить груз симметрично в обеих руках.
Учитесь правильно стоять
Если приходится долго стоять, постарайтесь напрягать мышцы живота и ягодицы. Так вы ослабите нагрузку на позвоночник. По возможности обопритесь спиной о стенку или возьмитесь за поручень, чтобы частично перенести вес тела на руки.
Учитесь правильно сидеть
Приучите себя сидеть прямо не только за рабочим столом, но и во время еды и перед телевизором. Масса тела должна поддерживаться главным образом седалищными буграми. Для этого сиденье должно быть относительно твердым.
Позаботьтесь о спальном месте
Спать лучше на ортопедическом матрасе, создающем физиологически удобную позу для головы и туловища.
Не переохлаждайтесь
Мышцы реагируют на охлаждение рефлекторным спазмом, смещая позвонок, что вызывает боль в спине, а расслабиться уже невозможно – боль усиливает спазм.
Правильно питайтесь
В рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций (молочные продукты, сыр, яйца, рыба, чернослив), фосфор (рыба, морепродукты), магний (бобовые, соя, гречневая и овсяная крупы, зерновой хлеб, шпинат), медь и марганец (морепродукты, морская капуста, ежевика), витамины группы В и А (печень, молоко, яйца, яблоки, овощи красного и оранжевого цветов).
Если к перечисленным правилам и рекомендациям добавить упражнения для позвоночника, тренировку мышц (ходьба, плавание) и лечебный массаж, то он отблагодарит вас, превратившись из «вешалки для болезней» (Гиппократ) в «ось здоровья»!